podciąganie na drążku

[...] skos dodatni 3x8 Rozpiętki 3x12 Wyciskanie żołnierskie 3x12 wznosy boczne 3x12 Wyciskanie fr. Jednorącz stojąc 3x12 Pull Mostek 3x10 Wiosłowanie w leżeniu na ławce 5x5 podciąganie na drążku 10x3 ( :D) Przyciaganie ciała do sztangi na stojakach (plecami do ziemi) ?x? Unoszenie sztangielek naprzemian 3x8 na rękę Unoszenie sztangi (biceps) [...]

Lekka zmiana: Wtorek: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (1 seria: 5powt, 2 seria: 8 powt) 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (1 seria: 8-10 powt) lub ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE(1 seria: 8-10 powt) 3. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (1seria: 5 powt, 2 seria: 8 powt) 4. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]

Zmienilem plan: Wtorek: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (1 seria: 5powt, 2 seria: 8 powt) 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (1 seria: 8-10 powt) lub ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE(1 seria: 8-10 powt) 3. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (1seria: 5 powt, 2 seria: 8 powt) 4. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]

Faza trzecia - Częstotliwość Celem fazy trzeciej jest trening każdej partii mięśniowej częściej niż podczas poprzednich faz. Trenuj przez 2 tygodnie. Trening 1 - Całe ciało A 2s. x 4 - 6 Odpoczynek między seriami - 2 minuty Trening 2 - Całe ciało B 2s. x 6-10 Odpoczynek między seriami - 90 sekund Trening 3 - Całe ciało C 2s. x 10-12 Odpoczynek [...]

sobota Trening 9 plecy+nogi+bic+brzuch 1.podciąganie na drążku 4x6 różne chwyty 2.rack pull rampa 8 50/70/90kg/110kgx6/120kgx4 3.szrugsy 3x14x23kg 4.siady sztanga z przodu 2x8x50kg i 2x8x60kg 5a.odwodzenie z linka wyciagu dolnego 3x8x10kg 5b.wspięcia rampa 20 60/80/100 6.uginanie na modlitewniku z hantlem z supinacja/ podchwytem/ młotkowo/ [...]

A: Nogi :Przysiad ze sztangą 3s Nogi :Żuraw 3s Plecy :Wiosłowanie sztangą 3s Klatka :Wyciskanie sztangi poziomo 3s Triceps :Pompki na poręczach 2s B: Plecy:MC 3s Plecy:Podciąganie na drazku 3s Klatka : wyciskanie hantelek na skosie 2 s Barki:Wyciskanie żołnierskie 3s Biceps:Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s Kaptury: szrugsy 2s/max [...]

podstawa treningu w 2013 ..... FBW ustwaione pod siebie małe ciężary ... dość duży obwód ..... potem 5x5 billy star .. około 12 tygodni ... (siła na plus ....jak zejde do siłowni to przyniose arkusz z exela... z wynikami to coś tu skrobne) Potem próba Push Pull Leg ---> ale to nie dla mnie, ja muszę każdą mięsień poćwiczyć co drugi dzień Obecnie [...]

Sesja "A" (cięższa) Nogi: - przysiady ze sztangą 12/9/9 Plecy: - "Dzień dobry" 12/9 przed drazek - podciąganie na drążku nachwyt (narazie neutralnie bo szeroko ani razu nie dam rady xD) max/max Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12/9/9/6 - dam tu 4 serie jak bez rozpietek ale i tak wydaje mi sie za malo jak na [...]

Ok. Mam nadzieje, ze to juz ostateczna wersja Sesja "A" (cięższa) Nogi: - przysiady ze sztangą 12/9/9 Plecy: - "Dzień dobry" 12/9 przed drazek - podciąganie na drążku nachwyt (narazie neutralnie bo szeroko ani razu nie dam rady xD) max/max Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12/9/6 Barki: - wyciskanie sztangi z [...]

[...] coś czuję,że dopiero w następnym tygodniu ciężary będą idealnie dobrane.Trening: rozgrzewka(10 do 15min.) 1-martwy ciąg 3X15X75kg 2-wyciskanie francuskie 3X20X20kg 3-podciąganie na drążku szeroko 3X6 4-wykroki ze sztangą 3X15X30kg 5-spięcia brzucha 3X20 6-wyciskanie sztangi z za karku 3X20X 1 seria 28kg/2 seria 27kg/3seria 24kg 1.Idealnie [...]

[...] odpoczynku i następne 10 pow. 3-przysiady ze sztangą-3X15X60kg-nie było problemu 4-wyciskanie sztangi z przed klatki-3X20X20kg-to samo co przy bicku z ostatnią serią 5-podciąganie na drążku wąsko-3X6-trza wrócić do formy w podciąganiu,ale też nie miałem problemu 6-unoszenie nóg z leżenia na plecach(pracuj biodrami)-topornie i jeszcze raz [...]

[...] wiem może za słabo rozgrzałem nogi 4-wyciskanie sztangi z przed klatki 3X20X20kg-pod koniec to uczucie palenia mięśni,ostatnie pow. w 2 ostatnich seriach masakra 5-podciąganie na drążku wąsko-leciutko poszło 6-unoszenie nóg z leżenia na plecach(pracuj biodrami)-powoli łapię jak to robić,lepiej już jest Wziąłem wczoraj 1 raz AAKG 4 kap. [...]

[...] 4 serii uścisk już nie dawał rady więc robiłem po 5 pow. 2-wyciskanie francuskie 4X20X24kgkg-ogarnąłem ,dobry ciężar,walki przy ostatnich pow. też nie brakowało 3-podciąganie na drążku szeroko 4X5-luzik 4-wykroki ze sztangą 4X15X39/39/35/30kg-już po 1 serii miałem ochotę odpuścić,powtarzałem sobie jak nie zrobisz kolejnej serii to nie [...]

[...] nogi jak robiłem,robiłem na raty po 5 pow. robiłem 3 głębokie wdechy i kolejne 5 pow.,to ćwiczenie mnie dobiło 4wyciskanie sztangi z przed klatki-3X20X20kg--fajnie weszło 5-podciąganie na drążku wąsko-3X6-w ostatniej serii po ostatnim pow. coś mnie zabolało w lewym barku,ale dziś już jest ok 6unoszenie nóg z leżenia na plecach(pracuj [...]

[...] dobrze,do napoju wrzuciłem sobie 10 kostek lodu.Potem do pracy i wieczorem siłownia,trening miał być luzny i był: 1-martwy ciąg 4X15X60kg 2-wyciskanie francuskie 4X20X18kg 3-podciąganie na drążku szeroko 4X3 4-wykroki ze sztangą 4X15X25kg 5-spięcia brzucha 4X25 6-wyciskanie sztangi z za karku 4X20X16kg Za dużo co nie mam pisać,bo trening nie był [...]

[...] nie była widoczna za bardzo pompa nóg,a wczoraj spodenki zrobiły się trochę za ciasne,po ostatniej serii ciemno przed oczami 4-wyciskanie sztangi z przed klatki 4X20X22/22/20/19kg-trochę za duży ciężar,jak wszędzie,dobrze sie robiło i fajnie wchodziło 5-podciąganie na drążku wąsko 4X4-leciutko poszło 6-unoszenie nóg z leżenia na plecach4X20-spoko

[...] 2 serie jeszcze jakoś poszły,w następnych 2 zmniejszyłem ciężar,na koszt techniki,bo wiedziałem,że nie dam rady zrobić poprawnie technicznie,za mało sił 3-podciąganie na drążku szeroko 4X5-w ostatniej serii miałem problemy lekkie 4-wykroki ze sztangą-nie zrobiłem,nogi nie miały już sił za bardzo przed treningiem,po MC to już [...]

Witajcie, lista ćwiczeń na zawody FRU GAMES: 1. Burpees 2. Podciąganie na drążku 3. Przechodzenie z ręki na rękę w zwisie 4. Pompki 5. Pompki na poręczach 6. Pompki z wykorzystaniem TRX 7. Pompki na 4 BOSU 8. Wyciskanie na barki 9. Zarzut+ przysiad z wyciskaniem = Thruster 10. Rwanie 11. Podrzut 12. Martwy ciąg 50-80 kg 13. Wskoki na podest 75 cm [...]

3 lata FBW bo przez te 3 lata cwiczyłem bez diety, tak sobie lekko machałem bo wiedzialem, że bez diety i tak żadnego progresu nie będzie. %-) Teraz przez ostatnie 2 miesiące ruszylem z dietą, obwody wzrosły, ciężary też większe zaczeły iść. Co do przysiadów to przez pare miesięcy nie mogłem ich wykonywać, ze względu na artroskopie kolana, ale to [...]

1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku. 2. Przysiady za sztanga na barkach. 3 Wyciskanie sztangi płasko. 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu. 5. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie. / sprzed klatki 6. Podciąganie na drążku podchwytem. 7. " Martwy ciąg " . / ostroznei z ciezarami i podstawa to technika 8. Szrugsy. 9. [...]